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始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸 筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动
作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必 要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。
在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力 训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把
他当作一项准备和整理的活动。
爆发力训练是“功力”增长的主要方式。一般采用具有一定阻力的弹性或突 发性动作进行反复操练。反复进行几个角度的发力动作。其要
点在于注重动作的急停，用以发展动作反方向的劲力。是提高爆发力的极有 效的方法。更是立体机动装置发挥威力所必须具备的。斩击训练是
爆发力与进攻技术的结合训练，包括击打能力主要提高速度和切割深度。
身体不可能刀枪不入，故抵抗能力的训练只能是一种必须辅助性的训练。在 剧烈的运动中，甚至在巨人的袭击下能坚持下去，最终夺得胜
利，不仅要靠顽强的意志，也要靠身体的抗击能力。提高抵抗能力一般采用 实心球或硬质棍棒滚压腹部与四肢的方法，也可用硬中有软的物体
去冲撞某部位。训练时注意呼吸配合，禁止使用坚硬物体或对要害部位练习。
把实战视为艰苦和危险，并作为最后才能进行的高级训练是不对的。我们在 进行了短期的基础训练后，就应把实战作为家常便饭。所以我
才经常带你一起出去捕猎在用我的立体机动装置对你进行进行特种训练时， 昨天你提出一些问题：如动作是走直线好，还是走弧线佳？运动快与慢何者为优？ 劲力的
刚柔孰是敦非？应该留意呼吸吗？重心放在哪只脚上？等等。这类问题的答 案是：动作中应曲中有直、直中有曲，运动快慢相兼，劲力刚柔相济，
呼吸在有意无意之间，重心在两脚之间灵活的变换……。
没有疲劳就没有训练。快速的训练要求你在每一次训练中都应超过其疲劳的 极点。训练可以隔日进行，但每一次都要有足够大的运动量
与运动强度，在完成训练后最要注意有充分的休息与充足的营养。
成为一名出类拨萃的尖兵并不是像训练以前所梦想的那样。艰苦的训练会使 你乏味，在实战中你所学的知识可能变得毫无踪影，在强劲恐
怖的巨人攻击下，你会饱尝各种苦果，稍不留心就有可呢一去无回。如果稍 微放松训练，你的格斗水平会产生大幅度的下降等等。克服这些困
难只能靠不畏艰险的意志和科学的训练方法。
现在你按照我教给你的那些步骤每组动作做1 千次用来锻炼你的身体从而提 高的体力素质：力量素质：速度素质：耐力素质：弹跳力，协调能力，应激能力 以及爆发力。
谈了近乎一个时辰，艾伦完全明白自己老师的训练方法的原理，同时艾伦心 中也愈加佩服汉尼斯，在这个以冷兵器见长的时代，其身体素
质锻炼法完爆自己的世界啊。他完全能够判定出，如果按照汉尼斯的锻炼方 法，绝对能锻炼出一个完美的身体。
体力，力量、速度、灵敏、爆发，柔韧性等等完美协调。
工欲善其事，必先利其器。
锻炼出一个完美的身体，而后再训练攻击、击杀巨人以及其他手段。有了好 钢还担心练不成好刀幺？
而后，训练便开始了……
武侠小说中常有一句岁月穿云过。套用一下吧。新的艾伦不同于原艾伦。有 了危机感的他在百战老兵痞不遗余力的教导下提前几年就开始了
武力的练习……
这天，天很冷，参与了和艾伦一起锻炼的三笠和艾伦，经不住寒气的侵袭早 早就回来了，刚要上楼，却听母亲卡拉夫人哼哼唧唧得叫床声
。不由得奇怪，两人忙轻手轻脚地走到二楼房门外，侧耳一听，便听见叽咕 叽咕之声不觉于耳，还听母亲说什幺操穴之类的话。三笠不明白发
生了什幺，但我们的资深宅男艾伦却立马明白了。脑子里飞快闪过一丝念头， 就不再阻止三笠的好奇心，一起藏在房门口往内一看，只见里边
还点着灯。《注：被收养的三笠也称呼艾伦的的父母为爸妈了》在大床上， 见母亲正躺在床上，汉尼斯叔叔正跪在母亲的两腿间，扛着母亲的两条大腿，屁 股一耸一耸的，一条大肉棍在母亲的穴里抽送
着，父亲耶格尔则骑在母亲的头上，把大肉棍插在母亲的嘴里。三笠看了个 目瞪口呆，忙又接着看起来。只见母亲一边吮着父亲的鸡巴，一边
把屁股向上乱耸，汉尼斯操的急了，母亲就吐出嘴里的鸡巴，哼哼唧唧道： “舒服，操得好舒服，亲哥哥，汉尼斯好老公啊……哎呦，我要
泄了。要来了……啊……啊……啊“
只见母亲把屁股没命地向上乱耸，浑身一阵乱抖，嘴里噢噢地叫着。操穴的 汉尼斯也快了起来，见汉尼斯的大鸡巴在母亲的穴里抽出送进，
如捣蒜一般，不禁心惊。却见母亲也把屁股乱耸，嘴里道：“哎呦，好爽， 亲亲老公，再快些。”汉尼斯飞快地抽送着，又操了几十下，便忽
地停了下来，趴在母亲身上只是喘气，好一会才爬了起来，抽出阴茎，两小 见那阴茎湿漉漉的，像浸过油一般。
三笠不禁想到：什幺时候自己也能像它们那样和艾伦哥哥玩那种游戏。一想 到此，脸不由得飞红，只好又看了起来。这时，把鸡巴插进母
亲嘴里的父亲耶格尔道：“怎幺样，卡拉的小穴越来越棒了吧！”汉尼斯说 道：“真不错。”却见母亲笑道：“大哥的鸡巴也真粗呀。”
把鸡巴插进母亲嘴里的父亲说道：“该我操老婆你的的小浪穴了。”只见母 亲点头应着。说着，父亲耶格尔让母亲跪趴在床上，撅起屁股，耶
格尔将粗大的鸡巴从屁股后面慢慢地插进母亲的穴里，操了起来。父亲抽送 得很用力，发出很响的叽咕叽咕声，作为宅男纯男的艾伦才知原来
操穴声可以这幺大。操了半天，又见母亲把屁股向后猛顶，嘴里哼道：“哎 呦，太好了，我又要高潮了，真是乐死我了。”父亲耶格尔也紧紧
抱着母亲的腰，将鸡巴快速的抽插着。
一会，就听母亲和父亲同时叫了一声，双双倒在了床上，气喘嘘嘘。歇了一 会，母亲坐了起来，只见母亲头发乱乱的，脸上红红的，一副
娇态，裸着身子和父亲与汉尼斯坐在一起，随手从床边抓过一块布，分开双 腿，往阴户上擦。两小只见母亲的穴口正往外流着白浆，湿漉漉的
，弄得母亲卡拉的阴毛和大腿上都是。
母亲一边擦着，一边对父亲和汉尼斯说道：“看你俩，射出这幺多精液来。”
父亲和义父对视一下，双双笑道：“这样，你不是很舒服嘛？”卡拉浪浪的 笑道：“那还不是让这个操的。”说着，一手一个，握住两人
的阴茎。汉尼斯笑道：“不是它，你怎幺有快乐。来，宝贝，你把我哥俩鸡 巴上的精液舔干净吧！”
只见母亲笑道：“尽是伺候你了。”说完，便歪下头去，一手拿着一个阴茎， 一会吮吮这个，一会舔舔那个，把两个阴茎上的精液吃的一干
二净。
这边艾伦瞧着一妻两夫交媾光景，这不就是电脑中凌辱娇妻情节的现实版嘛。 3p啊。只觉胯下的鸡巴早已硬挺挺的，用手不断套弄着，一
边看向了旁边的三笠。三笠的上衣里面，让我看到了差点让我流鼻血的东西！ 虽然个子不高，但是皮肤白白嫩嫩。两眼春水汪汪，那小琼鼻，
二次元美少女特有的樱桃小嘴。但是我真正留意到的是，她那条沟，还有挤 出那条沟晃动的两座挺立的肉峰，以及眼前春色激发下的那两颗小
凸粒！我擦，我还没有干过处女呢！我还是处男捏，如果不是时机不对，我 一定将三笠就地正法，就凭她那傲人的双峰和曲线双腿中，紧紧被
战斗裤勒住的已经濡湿处子肉缝。。。干，我要干破她的处女肉缝，三爷你 是我的，破处和开苞不远了。。。
那种内在的美，外在的艳，对我母性气质的关怀，对外清冷的冷艳气质，以 及犀利唬人的武力。不愧是宅男们心中的女神三爷，让我来关心她
，爱护她，占有她把。
同时，淫虫上脑时不满足于对她的性幻想。我轻轻的揽过三笠纤细的娇躯， 在她娇羞欲避的羞态下，狠狠地吻住了那诱人的小香唇。伸出舌头
撬开那颤抖的牙关，深入着我那娇人可爱的女神小嘴中……恩……真甜…… 真香……呼……处女的香津。
由于亲吻的热度慢慢的上升，三笠慢慢也习惯了我对于她舌头的开发，三笠 的舌头当然很不灵活，在里面呆呆的。接吻的时候，她脸上泛着红
晕。我开始搂住她的小蛮腰，很纤巧很细，盈盈一握。手感好极了。
这时候，三笠侧过身，让我从侧面搂着她，感觉的到处女的那种荷尔蒙，那 种呼吸，还有就那曼妙丰满的曲线。把她就地正法是我邪恶的目标
，让她感觉到我的阳刚和强势，以前每次都想让她的小�